Почему я против марафонов по снижению веса

Почему я против марафонов по снижению веса Сегодня мне предложили поучаствовать в марафоне по похудению, в качестве психолога, и провести с участницами занятие по эмоциональной саморегуляции, а точнее дать им какое-то задание по типу "побить тарелки". Я безусловно верю в лучшие мотивы организаторов, но... Весь последний год я проходила обучение по расстройствам пищевого поведения, которое сделало меня яростным противником любого типа марафонов, направленных на снижение веса, будь то питание или физическая нагрузка. И тому есть ряд научно-обоснованных причин. Обычно рецепт похудения сводится к расходыванию калорий, мы должны тратить больше, чем потребляем. Ну и пошло, раздельное питание, кето-диеты, интервальное голодание. Добавляем физические нагрузки и вот оно счастье, есть результат... который очень быстро не просто возвращается к прежнему, а еще приводит с собой дополнительные кг. Нельзя просто так взять и меньше есть. Тело отреагирует увеличением гормона голода, базовый метаболизм снизится, а все мысли будут только о еде. И здесь начинаются переедания. Это закономерность. - Ну, конечно, - скажет кто-то. Люди похудели и вернулись к прежнему питанию. Вот и набрали килограмы. И дальше идет мое любимое: правильное питание - это не диета, это - стиль жизни. Но научные исследования безжалостно разбивают этот стереотип. Уменьшение питания не ускоряет, а замедляет метаболизм.Результаты, достигнутые с помощью ПП не сохраняются. Килограммы возвращаются в течение 1-3 лет Исследования, проведенные в 2016 г, показали, что женщины, которые в течение 3-х лет пытались снизить вес, сохранили его и даже набрали больше в сравнении с женщинами, которые никак не пытались повлиять на вес. Это связано сет-пойнтом, интервалом биологически нормального веса. Если мы его пытаемся снизить, интервал сдвигается в сторону увеличения. А что со спортом? Ежу же понятно, что физические упражнения помогают похудеть. Да, такое бывает, но только за счет того, что непривычные нагрузки являются стрессом для организма, и вначале человек действительно сбрасывает вес. Но потом все вернется обратно. Многочисленные исследования на людях и животных опровергли взаимосвязь между метаболизмом и физической активностью. Далее, традиционно похудательные марафоны включают в себя негибкие пищевые правила и избыточные нагрузки без учета индивидуальных генетических особенностей организма, а также образа жизни и привычек человека. Уже само по себе это стресс для психики. Но на этом он не заканчивается. Такие марафоны формируют целую систему токсичных убеждений о своем теле, например: - приравнивание худобы к здоровью - низкий вес = высокий социальный статус, привлекательность и сексуальность. Они вызывают чувство стыда за то, что мы не выглядим как фитоняши, и уверяют, что это потому, что мы мало стараемся. Однако сила воли тут ни при чем. Наши тела заданы генетикой, а она обеспечивает разнообразие роста, веса, цвета и т.п. И в подавляющем большинстве похудательные марафоны, запускают порочный цикл: Негативный образ тела ➜ ограничительное пищевое поведение ➜ переедание ➜ увеличение веса ➜ негативный образ тела. Нет, я не призываю есть все что не приколочено и отказаться от физических нагрузок, я призываю сделать питание и физическую активность частью заботы о своем теле, которая никак не связана со сверхценностью веса и формы тела. #похудение, #марафон, #РПП -